Коронавирус: что делать, когда тебе страшно?
Рекомендации подростку,
которые помогут справиться с волнением во время пандемии
В ситуации, когда про коронавирус говорят все и везде, может быть сложно оставаться спокойным и сохранять оптимизм. В такой ситуации важно не поддаться панке и вместе с тем отнестись к ситуации серьёзно.
Беспокоиться – это нормально.
Чувствовать тревогу в существующей ситуации в целом естественно. Волнение в этом случае – это защитная реакция организма, которая поможет тебе принять необходимые меры; позаботиться о своём здоровье и здоровье людей, которые тебя окружают.
Знай врага в лицо
Изучи основную информацию про СOVID-19 используя конкретные источники информации (сайт Министерства здравоохранения, сайт Министерства образования) Убедись, что ты знаешь, как передаётся заболевание, какие его симптомы и что ты должен делать, чтобы не заразиться. Возможность заболеть в возрасте от 0 до 19 лет минимальная. Дети, как правило, не болеют коронавирусом или переносят его в лёгкой форме.
Прими необходимые меры.
Ты можешь выполнять действия, которые помогут снизить риск заражения. Регулярно мой руки с мылом или обрабатывай их специальным антибактериальным раствором, не трогать руками глаза, нос, рот. Старайся держать дистанцию, прикрывай нос и рот платком, когда хочешь кашлять или чихать. Важно полноценно питаться, высыпаться и не забывать про физическую активность. Постарайся пока что не навещать бабушку и дедушку, а разговаривать с ними по телефону.
Сократи поток новостей
Беспрерывное изучение новостей про коронавирус является хорошим способом снизить тревогу. Но на самом деле информационный поток только увеличивает напряжение и стресс, избавляет нас от возможности заниматься обычными делами. Посвяти 20 минут утром и вечером для получения новостей с проверенных источников. После просмотра новостей отвлекись и займись чем-нибудь, что приносит тебе удовольствие.
Сконцентрируйся на возможностях.
Используй эту ситуацию как возможность. Продолжение каникул – это время, которое ты можешь провести с пользой для себя и своего будущего. Научись тому, на что раньше у тебя не хватало времени, сделай то, что давно отлаживал, развивайся в творчестве и личных проектах, окунись в изучение интересных или сложных школьных предметов.
Сохраняй привычные ритуалы
Постарайся выполнять обычные каждодневные ритуалы: застилай постель, умывайся, приводи себя в порядок. Это поможет не только включиться в учебный процесс после каникул, но и справиться с ленью, желанием дальше поваляться в кровати, станет хорошим способом переключиться от мыслей про пандемию.
Обсуди своё волнение с родителями.
Поделись с родителями своими переживаниями, расскажи, что именно тебя пугает, узнай, как они справляются с этой ситуацией. Вместе вы сможете выработать общий план действий, который поможет вам снизить риск заражения и справиться с тревогой.
